「テークバックは手で上げるの？」

「クラブを真っすぐ後ろに引けばいい？」

「トップの位置が毎回バラバラになる……」

ゴルフスイングを覚え始めると、最初に悩みやすいのがテークバックです。

テークバックは、アドレスからクラブを動かし始める部分。

ここでクラブや体の動きが大きく乱れると、その後のトップや切り返しでも修正が必要になり、スイングを複雑にしてしまいます。

だからこそ初心者のうちは、クラブを「正しい場所」に完璧に上げようとするより、

毎回同じように始動できること

を目標にしてみましょう。

ナギのワンポイント
「テークバックはスイングのスタート地点。最初からクラブを細かく操作するより、まずは毎回同じリズムで動き始めることを意識しましょう！」

テークバックとは？

テークバックとは、アドレスからクラブを後方へ動かしていくスイングの序盤部分です。

一般的には、

アドレス
↓
テークバック
↓
バックスイング
↓
トップ
↓
切り返し
↓
ダウンスイング
↓
インパクト
↓
フォロー

という流れでスイングが進みます。

「テークアウェイ」という言葉もよく使われます。

厳密な使い分けは説明によって多少異なりますが、初心者のうちはスイングを始動してクラブを上げていく序盤と考えておけば十分です。

テークバックで大切なのは「手だけで上げない」こと

初心者に多いのが、クラブを上げようとして手や腕だけを先に動かしてしまうことです。

手だけでクラブを操作すると、

クラブの位置が毎回変わる
フェースの向きが不安定になる
体と腕の動きがバラバラになる

といったことが起こりやすくなります。

そこで最初は、

胸・肩・腕・クラブがある程度まとまって動き始める

イメージを持ってみましょう。

腕を完全に固定する必要はありません。

「クラブだけを手でヒョイッと持ち上げない」

くらいの意識から始めれば大丈夫です。

① 最初は肩と胸の動きを意識する

アドレスしたら、いきなり手首を使ってクラブを持ち上げるのではなく、胸が右を向いていく動きにクラブがついてくるイメージで始動します。

※以下、右打ちを基準に説明します。左打ちは左右を逆にしてください。

最初の小さな動きでは、

胸が回る
↓
肩が動く
↓
腕とクラブも一緒についてくる

という感覚です。

ここで重要なのは、肩だけを無理に大きく回そうとしないこと。

自分が無理なく動ける範囲で構いません。

ナギのひとこと
「“クラブを上げる”より、“体が動いた結果、クラブも動く”くらいのイメージで試してみましょう。」

② 頭を完全に固定しようとしない

「ゴルフは頭を動かしてはいけない」

と聞いたことがあるかもしれません。

しかし、頭を絶対に動かさないようにすると、体まで動かしにくくなる場合があります。

テークバックでは体が回転するため、それに伴って頭の位置が多少変化すること自体を過度に怖がる必要はありません。

重要なのは、

頭をわざと大きく左右に動かすことではなく、自然に体を回せること

です。

③ 右膝を大きく外へ流さない

テークバックで体を右へ動かそうとして、右膝や腰まで大きく右へ流れてしまうことがあります。

いわゆるスウェーです。

体重移動そのものが悪いわけではありませんが、体全体が横方向へ大きく流れると、元の位置へ戻す動きが増えてしまいます。

初心者は、

「右へ移動する」より「右を向く」

という感覚から試してみると分かりやすいでしょう。

④ クラブを真っすぐ後ろに引き続けない

「テークバックはクラブを真っすぐ引く」

という表現があります。

ただし、これを極端に意識して、

クラブヘッドを目標線に沿ってずっと真後ろへ動かそう

とする必要はありません。

ゴルフスイングでは体が回転します。

そのためクラブも、体の回転に伴って徐々に内側へ動いていきます。

最初のわずかな区間を必要以上に内側へ引くのも、反対にずっと外側へ押し出すのも避けたいところです。

ナギの注意ポイント
「“真っすぐ引く”をやりすぎると、逆に不自然になることも。クラブだけではなく、体の回転とセットで考えてみましょう。」

⑤ 手首は最初から固めすぎない

初心者が迷いやすいのがコックです。

コックとは、バックスイングで起こる手首の角度変化を指して使われる言葉です。

「いつコックするの？」

と考えすぎて、始動直後から意図的に手首だけでクラブを持ち上げると、動きが複雑になる場合があります。

反対に、

「手首を絶対に動かさない」

と固めすぎる必要もありません。

最初は手首を細かく操作するより、

体・腕・クラブの動きを合わせる

ことを優先してみましょう。

⑥ フェースを手で開かない

テークバックでクラブを上げるときに、手首を使ってフェースを大きく開いてしまう人もいます。

すると、その後のダウンスイングでフェースを戻す動きが必要になることがあります。

初心者の場合は、

「フェースを開こう」
「閉じよう」

と積極的に操作するより、まず自然にクラブを動かすことを意識しましょう。

特にスライスに悩んでいる人は、グリップと一緒にチェックしたいポイントです。

テークバックでよくある5つのミス

初心者は、次の5つをチェックしてみましょう。

① 手だけでクラブを上げる

体がほとんど動かず、腕だけでクラブを持ち上げてしまう状態です。

② クラブを極端に内側へ引く

始動直後からクラブヘッドを体の後ろへ引き込んでしまいます。

③ クラブを外側へ上げすぎる

反対に、クラブが体から大きく離れてしまう場合もあります。

④ 体が右へ大きく流れる

回転より横移動が強くなっている状態です。

⑤ 力が入りすぎる

「正しい位置へ上げよう」と考えすぎて、グリップ・腕・肩までガチガチになってしまいます。

すべてを一度に直そうとせず、まず自分に当てはまるものを1つ探すことから始めましょう。

初心者におすすめ「腰までテークバック」

いきなりフルスイングでテークバックを直そうとすると難しくなります。

そこでおすすめなのが、クラブが腰くらいの高さまでの小さなテークバックです。

アドレスしたら、

① 普通に構える
② 胸をゆっくり右へ向ける
③ 腕とクラブを一緒に動かす
④ 腰くらいの高さで止める
⑤ アドレスへ戻す

これを繰り返します。

ボールを打たなくてもできます。

ポイントは速く動かさないこと。

ゆっくり10回程度繰り返して、毎回同じ位置へ動かせるか確認してみましょう。

ナギのチャレンジ
「まずはボールを打たずに10回！“同じ場所まで上げて、同じ場所へ戻す”ことに挑戦してみましょう。」

スマホでテークバックを撮影してみよう

自分では同じように動いているつもりでも、動画で見ると意外と違っていることがあります。

スマートフォンを使って、

正面
後方

の2方向から撮影してみましょう。

チェックするのは細かな角度ではなく、

毎回同じように始動しているか
体が大きく横へ流れていないか
手だけが先に動いていないか
クラブが極端な方向へ動いていないか

などです。

最初からプロゴルファーの形と完全に一致させる必要はありません。

自分の10回がどれくらい似ているか

を見る方が、初心者には分かりやすいでしょう。

テークバックは自分では正しく動いているつもりでも、動画で見るとイメージと実際の動きが違うことがあります。自分だけでは修正が難しい場合は、プロにスイングをチェックしてもらう方法もあります。
→ RIZAP GOLFは初心者にも向いている？料金・特徴を解説

「ゆっくり上げる」と練習しやすい

テークバックが安定しない場合は、一度スピードを落としてみましょう。

普段よりゆっくり、

1、2……

くらいの感覚でテークバックします。

ゆっくり動くことで、

「手だけが先に動いた」

「右へ流れた」

「力が入った」

といった変化を感じやすくなります。

ただし、実際のスイングで必ずゆっくり上げなければならないという意味ではありません。

あくまで動きを確認するための練習方法です。

テークバックを直すときは1か所ずつ

これはナギゴルフラボで特に大切にしたい考え方です。

テークバックを調べると、

「肩を○度回す」

「クラブをこの位置にする」

「手首はこの角度」

など、多くの情報が出てきます。

全部を同時に意識すると、かえってクラブを振れなくなることがあります。

たとえば今日は、

「手で上げない」だけ。

次の練習では、

「右へ流れない」だけ。

というように、テーマを一つに絞ってみましょう。

テークバックを直しても球が曲がるときは？

テークバックはスイングの重要な部分ですが、すべてのミスがテークバックだけで決まるわけではありません。

球が右へ曲がるなら、

グリップ・アドレス・フェース向き・スイング軌道

なども関係します。

特に初心者の場合、スイングを変更する前にグリップとアドレスを確認しておくことをおすすめします。

まとめ｜テークバックは「毎回同じ始動」を目指そう

初心者がテークバックを練習するときは、

手だけでクラブを上げない
胸や肩の動きと腕を合わせる
右へ大きく流れない
クラブを極端に内側・外側へ動かさない
手首を必要以上に操作しない
力みすぎない

といったポイントを確認してみましょう。

そして何より大切なのが、

毎回同じように始動できること。

最初から「完璧なテークバック」を作ろうとしなくても大丈夫です。

小さなスイングから繰り返し、自分にとって再現しやすい動きを作っていきましょう。

ナギのまとめ
「形を一つずつ覚えるより、“同じ動きを繰り返せるか”を大切に。安定したスタートが、安定したスイングにつながります！」

【初心者向け】ゴルフのテークバックの基本｜正しい上げ方とよくあるミスをわかりやすく解説